uda i

[...] w bok + kaptury 3x15 Plecy 4.podciąganie szeroko 4x10 5.wiosło 4x15 Triceps 6.pompki poręcze, z obciążeniem 5x8 7.wyciąg 3x10 Piątek Nogi 1.przysiady 5x8-10 2.przód uda maszyna 3x10 3.tył uda maszyna 3x10 4.wzniosy na łydki 4xmax Brzuch wzniosy nóg 4x20-25 spięcia (z rotacją, nogami w górze, z rowerkiem itd) 1x5-7min 6) Aktualne fotki [...]

Maximes to znajomy jest w uk. Jak mi się uda do niego dodzwonić dzisiaj to napiszę na forum. Wraca jutro więc jest szansa, ale nie dam sobie głowy uciąć, że się uda. Ale od razu powiem, że może być ciężo, bo tylko na chwile pojechał i dzień w dzień zalany prawie Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-02-26 08:01:42

Jak zobaczyłem u cybera ile osób tam reklamuje to zwatpiłem że mi się uda .Z tych batonów jadłem wszystkie oprócz tych z treca,te low carb bar sa dobre,ale i tak najlepsze dla mnie są kokosy z Olimpa. Zmieniony przez - Litwin25 w dniu 2007-01-09 16:11:48

Ty masz jasną sytuację hrhr , ja mniej , ale dorzucę. W śniadaniu (do którego dam jeszcze 15g płatków - do setki) i okołotreningowych mam już sporo, także myślę o dorzuceniu 50g chleba w II śniadaniu i tak najprawdopodobniej zrobię. Pogadam jeszcze z ellisem, jeśli się uda. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-01-20 12:21:53

TECHNIKA: Połówki na płaskiej OK, OD TERAZ CIEZARY BEDA ZWIEKSZANE PO 5 KG, WIEC MOZE WYJDA GLEBSZE POWT. Unoszenie bokiem + wyciskanie hantli STAN PROSTO I OPUSZCZAJ NA BIODRA/UDA. ROB DOSC DYNAMICZNIE, NIE PODNOS DO POZIOMU. WYCISKANIE HANTLI ROB BEZ OPARCIA I W PELNIUTKIM ZAKRESIE RUCHU. DLATEGO W PELNYM BO CIEZAR JEST ZA MALY NA [...]

[...] Cię na pojedynek sylwetkowy Ten sam rocznik i mam nadzieję osiągnąć to samo co Ty Nie no a tak naprawdę to chciałbym tak wyglądać i mam nadzieję, że mi się to kiedyś uda Zaczynam się za obserwację testu bo jak zwykle bardzo miło się czyta Twoje testy i można się wiele z nich nauczyć Tak 3maj P.S. trening 2 razy w tygodniu?? Zmieniony [...]

Nie wmówisz mi, że bez koksu nie da się konkretnie wyglądać. Nie marzę o zawodowym wyglądzie, choć, jeśli uda mi się taki zrobić, to być może gdzieś się sprawdzę, bo wiem, że bez koksu o taki ciężko, ale... 90kg przy obecnym BF mogę zrobić i zrobię! Warunków złych nie mam, do tego pomoc, jak najbardziej fachową, co nieco sam mam w głowie i jakoś [...]

Thx Hard! Dopiero na 5 powtórzeniach będzie widać postęp. Do tej pory MAX wynosi 5x137kg, ale dużo gorzej technicznie, niż teraz, także.. myślę, że uda się poprawić ten wynik. Gorzej z przysiadami, natomiast przestałem narzekać na klatkę i na wyciskanie, bo to, na połówkach, idzie naprawdę super, tak jak WODYN obiecywał. Pozdr. Zmieniony przez [...]

No to dorzucam prążki gratis! No i może taka solówka uda + kawałek chudej łydki, heheh. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-02-25 01:33:58

[...] 3 pomiar -- dzis :-) Obwód w biuście :95 / 91/ 88 Obwód pod biustem :78/74,5/ 73,5 Obwód talii :76/ 72/71 Obwód pępka :80/ 78/ 75 Obwód bioder :105/102/ 101 Obwód uda praweg :67/65,5/ 65 Obwód uda lewego :66//64,5/63,5 Obwód łydki :37,5/ 37,5/ 37 co tu duzo mowic, okres przeminal i widac ze sie ruszylo i bardzo jestem z tego [...]

[...] 3 pomiar -- 11 styczen Obwód w biuście :95 / 88/ 88/ bz Obwód pod biustem :78/ 72,5/73,5/+1 Obwód talii :76/70 / 70,5/+0,5 Obwód pępka :80/ 74 / 74/bz Obwód bioder :105/ 100/ 100/bz Obwód uda praweg :67/ 64/ 64/bz Obwód uda lewego :66/63/ 63,5/+0,5 Obwód łydki :37,5/ 36,5/ 37/+0,5 i waga z porownaniu z 15 grudniem byla +0,8 kg.

jak się wszystko uda, to takie są plany, prawdopodobnie będziemy po tej samej stronie Odry ;) kciuki wskazane ;-D pieke ten chleb a jak sie uda to zrobie do niego zupe warzywna powinnam się chyba kawy napić, przeczytałam że zrobisz z chleba zupę warzywną %-)

A co sądzicie o takim planie na masę...? Środa i Sobota DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 4 gł.Uda - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 4 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 2 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 2 gł.Uda - Wykroki z hantlami - 2 x 10 Nogi i plecy - [...]

Środa i Sobota DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 4 gł.Uda - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 / zrob sobie 15-12-10-8 albo 12-10-8-6 PROG 4 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 2 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 2 gł.Uda - Wykroki z hantlami - 2 x 10 / ja bym [...]

nie normalnego kompa, tylko ze mam adapter do kart na usb (chyba tak to se nazywa) %-) ale na dzis juz koniec prób, moze jutro z rana chwyci;-) wpiske mam juz na kompie zapisana, wiec jak sie uda to beda jutro filmiki a jak nie to bedzie na sucho. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-03-31 22:52:50

[...] 5.4jajka,oliwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/017d312c53ec4d7783d40767c36c2d4f.JPG 6.250g twarogu,oliwa http://img853.imageshack.us/img853/497/suple.jpg 5g mono Zaraz biore sie za dzisiejsza wpiske tylko jeszcze troche pokombinuje z aparatem bo mam kabel/-) wiec moz esie uda Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-13 20:27:02

[...] drogę do kolejnych testów sponsorowanych. Po zdjeciach widać poprawę jak już wyżej wspomniano z tyłu - czyli plecy. Nogi w złym swietle trochę robione jakbys zrobil je w takim jak pierwsze zdjęcia pewno byłoby widac te dodatkowe 2cm a tak to widac ale nie aż tak bardzo, obwód uda niezły :-D Ogólnie wszystko na plus, powodzenia na redukcji :-))

[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 1kg/1,5kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) Bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) Bez obciążenia 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) Bez obcązenia 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 5kg/9kg 9.odwrotne brzuszki z [...]

[...] obniżenia 15powt/15powt - bez obniżenia 15powt/ 15powt -Bez obciążenia ledwo dociągam do 15powt 15powt/15powt - Bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami (czworogłowy uda) 2kg/2kg – II obwód z ugięciem 2kg 13powt/2kg 12powt - ciężko 15 powt/15powt- bez obiązenia Nie robiłam Bez obciążenia 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, [...]

[...] kurde z mamtmy na koneic liceum moze bede miał 4 , z polaka 4 , z wosu 3/4 z histr 3/4 , Ang 4/5 bo nei wiem czy u tej d***** 6 wykręce choć u innej miałem na semstr , z niemca 2 z fizyki 3 może 4 sie uda ch**owe mam oceny ale nie krakam , fajnie bedzie jak sie uda joł a mi dziś odp*****lało w szkoel łądnie hrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr